При похудении одной из самых проблемных зон является живот. Некоторые ошибочно считают, что ежедневное качание пресса поможет избавиться от проблемного живота.  Постоянная проработка мышц живота с помощью упражнений для пресса, бесспорно, приведет к укреплению самих мышц, но это не поможет уйти жиру с живота.

Для того, чтоб упражнения принесли больше толка, необходимо позаботится о снижении калорий в своем постоянном рационе. Благодаря снижению калорийности вашего привычного питания и упражнениям для пресса, вы добьетесь желаемого результата, будете качать пресс и худеть.

Как правильно выполнять упражнения для пресса и худеть?

Качая пресс, позаботься о том, чтоб комната была хорошо проветриваемая, а коврик для занятий, удобен. Время для занятий выбирайте исходя из своего графика жизни, но главное соблюдать  несколько правил, и одно из них, как советуют специалисты,  проводить тренировку лучше на голодный желудок.

.

Так же во время интенсивных тренировок, возникнет желание пить, поэтому заранее приготовьте чистую воду комнатной температуры. Но пить стоит не жадными глотками, а просто промочить горло.

Приступая к тренировки на качание пресса, помните, что подобные упражнения должны выполняться только если нет болевых ощущений в спине. При любых проблемах со спиной  в начале обратитесь к врачу, при серьезных нарушения упражнения могут быть вам противопоказаны .

Для эффективного сжигания жировых отложений на животе, темп тренировки должен быть высок, только тогда он будет эффективен. Начинайте тренировку с небольшого количества подходов, на первом этапе достаточно 10-15 раз по 3 подхода, со временем  количество  повторений нужно увеличить.  Качество сжигания жира, зависит от правильного выполнения упражнений,  выполняйте упражнения без рывков, следите за дыхание, вдох-подъем, выдох – опускаемся на коврик. При правильном выполнении упражнений, вы должны чувствовать ту группу мышц, на которую приходится нагрузка, если вы не ощущаете напряжения, значит вы неправильно  выполняете упражнение и желаемого эффекта не добьетесь.

Для похудения выполнять упражнения, качать пресс, нужно регулярно, минимум через день. Для достижения  быстрого результата каждый день, для лучшего два раза в день, утром и вечером.

Комплекс упражнений.

Начинать любые упражнения необходимо с растяжки, именно растяжкой вы плавно готовите свое тело к интенсивной нагрузке,  помогая мышцам прийти в тонус и избежать  повреждений.

1. Итак, растяжка.   Ложитесь  спиной на пол, заведите руки за голову, ноги согните в коленях, и плавно потяните мышцы. В таком положении полежите несколько минут, растягивая мышцы и настраиваясь на тренировку

2. Упражнение. Классическая поза для качания пресса. Легли на пол, согнули ноги в коленях,  колени вместе,  стопы вместе, руки заведены за голову. Начинаем медленно поднимать туловище от пола слегка отрывая лопатки, поясница не должна отрываться от пола. Помним о  правильном дыхании.

3. Упражнение. Принимаем положение описанное  выше, но на этот раз колени слегка разведены в стороны, стараемся при поднятии корпуса достать локтем до противоположного колена, постоянно чередуя направление.

4. Упражнение. Лежа на полу, расположите руки вдоль туловища, согните колени, следите за тем, чтоб стопы полностью стояли на полу. Медленно поднимайте корпус, вытягивая руки вперед.

5. Упражнение.  Лежа на полу, согните ноги в коленях и подтяните их к животу,  под прямым углом. Расставьте руки в сторону, ладонями вниз. Согнутые ноги  наклоняйте  в стороны, стремимся  достать до пола. Правильно дышим, вдох – дотрагиваемся до пола,  выдох- возвращаясь в исходное положение.

6. Упражнение. Лежа на полу,   вытяните руки вдоль туловища, при этом колени полусогнуты. Медленно поднимает таз вверх, стараемся не отрывать плечи от пола, выполняем  упражнение типа облегченный мостик.

7. Упражнение. Лежа на полу, заведите руки за голову, согните ноги в коленях.  Поднимаем одновременно верхнюю часть туловища и ноги, стараемся дотянуться  локтями до колен. Помним о правильном дыхании.

Все вышеперечисленные упражнения для пресса, лишь малая толика всевозможных упражнений для формирования  пресса. Подбирая упражнения, обращайте внимание на ваши возможности и возможности вашего тела. Выбрав наиболее оптимальные упражнения по нагрузке и  снизив потребление калорий, вы добьетесь должного результата. Главное желание и постоянство выполнения упражнений.

Екатерина Штефан специально для сайта Miss-n.ru